Adapté de Nutrition Sport et Performance, Marielle Ledoux Pour maintenir et développer la masse musculaire, il est recommandé de consommer environ 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Quelle est la meilleure protéine pour prendre du muscle?
Selon des études scientifiques, les protéines de la whey favorisent la récupération et le développement des muscles. La whey est très riche en protéines et souvent pauvre en glucides et en graisses, contrairement aux agents gonflants dont la teneur en protéines est beaucoup plus importante.
Les aliments qui donnent du muscle:
Les bonnes sources de protéines sont la viande, le poisson, les œufs, le tofu, le tempeh, les haricots, les noix et certains produits laitiers qui assure une source de protéines. Mais en plus de ces sources de protéines, voici quelques aliments et nutriments qui contribuent à la construction et au maintien de la masse et de la réparation musculaires.
Quelle est la meilleure protéine?
Les protéines en poudre pour la sèche:
La caséine vous permet d’avoir un apport prolongé de protéines et acides aminés dans les muscles alors que la whey permet un apport rapide. Si vous voulez une bonne protéine pour vous apporter de la satiété entre vos repas principaux ou avant d’aller coucher, la caséine est idéale.
Pour renforcer ses muscles, allongez-vous sur le sol, les bras tendus devant vous. En prenant appui sur votre bassin, soulevez vos bras et vos jambes du sol et contractez la totalité des muscles du dos. Le bas de votre dos se cambre légèrement, mais pas trop. Maintenez la position aussi longtemps que possible – 30 secondes à 2 minutes – en veillant à respirer profondément.
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