Manger 10 amandes nature par jour aiderait \u00e0 garder la ligne et avoir une alimentation bonne pour la sant\u00e9. Une petite poign\u00e9e d’amandes nature consomm\u00e9e quotidiennement aiderait \u00e0 garder un poids de forme, selon les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue m\u00e9dicale Nutrition Research.<\/p>\n
Excellentes pour la sant\u00e9, les amandes sont riches en nutriments pour vous aider \u00e0 maintenir la forme sans grossir, selon les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue m\u00e9dicale Nutrition Research. Il est recommand\u00e9 de manger 20 \u00e0 30g d’amandes par jour de pr\u00e9f\u00e9rence natures ou grill\u00e9es \u00e0 sec.<\/p>\n
Les amandes sont un r\u00e9servoir de nutriments charg\u00e9s de prot\u00e9ines, de fibres, de graisses, de vitamine E, de magn\u00e9sium, de mangan\u00e8se, de cuivre et de phosphore et peuvent tr\u00e8s bien \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es \u00e0 votre r\u00e9gime amaigrissant. Excellentes pour la sant\u00e9 cardiaque, les amandes contribuent \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol.<\/p>\n
Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de consommer ces fruits \u00e0 coque super sains, que ce soit en les mangeant crus ou tremp\u00e9s, ou en les ajoutant dans des desserts ou des smoothies apr\u00e8s les avoir r\u00e9duits en poudre.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer les amandes pour votre sant\u00e9 en grignotant une poign\u00e9e d’amandes le matin natures ou bien grill\u00e9es \u00e0 sec. Eviter d’en ajouter du sucre, sel des \u00e9pices car ce sont des ingr\u00e9dients \u00e0 des calories vides.<\/p>\n
Manger des amandes aide contre les troubles de sommeil pour mieux dormir. Grignoter une poign\u00e9e d’amandes journali\u00e8rement surtout quelques heures avant de dormir. Les amandes font d\u00e9tendre les muscles de tout le corps tout en stimulant la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine qui d\u00e9signe l’hormone responsable du sommeil et baisser l’hormone du stress qui est le cortisol.<\/p>\n
Les amandes sont bonnes pour la sant\u00e9 parce qu’elles regorgent d’antioxydants, la vitamine E en t\u00eate pour avoir une peau plus souple, des cheveux en bonne sant\u00e9, un corps plus dynamique. Les amandes aident \u00e0 pr\u00e9venir le vieillissement de la peau et les maladies cardio-vasculaires.<\/p>\n
Les amandes font maigrir car elles sont particuli\u00e8rement riches en acides gras monoinsatur\u00e9s, ces acides gras qui favorisent le bon cholest\u00e9rol en faisant baisser le mauvais cholest\u00e9rol. De plus, les amandes ont un taux \u00e9lev\u00e9 de fibres qui aide \u00e0 la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie et des lipides dans le sang.<\/p>\n
Une quantit\u00e9 de 100 grammes d’amandes contient une valeur \u00e9nerg\u00e9tique de 634 calories, par contre les noix et les ch\u00e2taignes contiennent une valeur \u00e9nerg\u00e9tique qui est \u00e9quivalente \u00e0 517 kilocalories.<\/p>\n
Il est conseill\u00e9 de consommer les amandes enti\u00e8res si vous \u00eates en train de suivre un r\u00e9gime minceur pour maigrir. Les amandes donnent la sensation de sati\u00e9t\u00e9 pour maintenir le poids et la forme souhait\u00e9e.<\/p>\n
Les amandes sont toujours conseill\u00e9es pour les gens qui souffrent de la constipation parce qu’elles sont laxatives et se composent majoritairement de fibres insolubles, ce qui fait am\u00e9liorer la digestion et la circulations du bol alimentaire et facilite le transit des selles.<\/p>\n
Les amandes apportent des vitamines n\u00e9cessaires pour le corps et elles sont des fruits ol\u00e9agineux riches en \u00e9l\u00e9ments nutritionnels, elles repr\u00e9sentent une excellente source de micronutriments essentiels :calcium, cuivre, zinc phosphore magn\u00e9sium et le fer sont \u00e9galement riches en vitamines E, vitamines du groupe B, B2 et B3.<\/p>\n
La v\u00e9rit\u00e9 est qu’elles sont un aliment \u00e0 forte densit\u00e9 nutritionnelle et \u00e9nerg\u00e9tique, une bonne source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, de fibres, de graisses saines, d’antioxydants, de vitamines et de min\u00e9raux. De nombreuses \u00e9tudes confirment que la consommation d’amandes n’est pas associ\u00e9e \u00e0 une prise de poids et qu’elle contribue \u00e0 am\u00e9liorer les profils de cholest\u00e9rol et de lipides, ce qui en fait un aliment id\u00e9al pour la sant\u00e9 cardiaque. En outre, des recherches ont montr\u00e9 que les amandes peuvent r\u00e9ellement aider \u00e0 perdre du poids et, de mani\u00e8re surprenante, \u00e0 r\u00e9duire la graisse du ventre.<\/p>\n
Une \u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Pennsylvanie, publi\u00e9e dans le Journal of the American Heart Association, a montr\u00e9 que la consommation quotidienne d’une once et demie d’amandes – au lieu d’un muffin riche en glucides – associ\u00e9e \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire sain pour le c\u0153ur, permettait de r\u00e9duire \u00e0 la fois le cholest\u00e9rol LDL (le \u00ab\u00a0mauvais cholest\u00e9rol\u00a0\u00bb) et le cholest\u00e9rol total.<\/p>\n
Le r\u00e9sultat le plus frappant est peut-\u00eatre que, parall\u00e8lement \u00e0 l’am\u00e9lioration du profil lipidique, l’adiposit\u00e9 centrale (graisse du ventre) a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 r\u00e9duite. Un exc\u00e8s de graisse du ventre, qui est un type de graisse dangereux pouvant encercler nos organes, est une composante du syndrome m\u00e9tabolique, un facteur de risque de d\u00e9velopper pr\u00e9matur\u00e9ment une maladie coronarienne.<\/p>\n
Diff\u00e9rentes \u00e9tudes publi\u00e9es dans le Journal of Nutrition et d’autres revues scientifiques prestigieuses confirment des r\u00e9sultats similaires. Un tour de taille plus fin ! Encore un autre avantage des amandes!<\/p>\n
Dans cette \u00e9tude de l’\u00c9tat de Pennsylvanie, les participants ont consomm\u00e9 1,5 once d’amandes, soit environ 30 \u00e0 35 amandes par jour. Ce chiffre est l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur \u00e0 la recommandation quotidienne actuelle d’une portion d’une once, soit environ 23 amandes enti\u00e8res.
\nJe recommande de s’en tenir \u00e0 la portion d’une once d’amandes comme compl\u00e9ment d’un r\u00e9gime alimentaire sain qui a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 de nombreux avantages pour la sant\u00e9. Notez que l’ajout de noix \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire malsain n’apportera pas les m\u00eames avantages. L’ensemble du r\u00e9gime alimentaire est important!<\/p>\n
Vous pouvez d\u00e9guster 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de beurre d’amande fait maison ou pr\u00e9parer du lait d’amande frais. Pour la portion recommand\u00e9e de 1 once d’amandes dans un verre de 8 onces de lait d’amande – utilisez 2 quarts d’eau pour 1,5 tasse d’amandes. Vous obtiendrez tous les \u00e9l\u00e9ments nutritifs et les bienfaits pour la sant\u00e9 d’environ 22 amandes dans un seul verre!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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