Adapt\u00e9 de Nutrition Sport et Performance, Marielle Ledoux Pour maintenir et d\u00e9velopper la masse musculaire, il est recommand\u00e9 de consommer environ 1,5 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel par jour.<\/p>\n
Selon des \u00e9tudes scientifiques, les prot\u00e9ines de la whey favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration et le d\u00e9veloppement des muscles. La whey est tr\u00e8s riche en prot\u00e9ines et souvent pauvre en glucides et en graisses, contrairement aux agents gonflants dont la teneur en prot\u00e9ines est beaucoup plus importante.<\/p>\n
Les aliments qui donnent du muscle:<\/p>\n
Les bonnes sources de prot\u00e9ines sont la viande, le poisson, les \u0153ufs, le tofu, le tempeh, les haricots, les noix et certains produits laitiers qui assure une source de prot\u00e9ines. Mais en plus de ces sources de prot\u00e9ines, voici quelques aliments et nutriments qui contribuent \u00e0 la construction et au maintien de la masse et de la r\u00e9paration musculaires.<\/p>\n
Les prot\u00e9ines en poudre pour la s\u00e8che:<\/p>\n
La cas\u00e9ine vous permet d’avoir un apport prolong\u00e9 de prot\u00e9ines et acides amin\u00e9s dans les muscles alors que la whey permet un apport rapide. Si vous voulez une bonne prot\u00e9ine pour vous apporter de la sati\u00e9t\u00e9 entre vos repas principaux ou avant d’aller coucher, la cas\u00e9ine est id\u00e9ale.<\/p>\n
Pour renforcer ses muscles, allongez-vous sur le sol, les bras tendus devant vous. En prenant appui sur votre bassin, soulevez vos bras et vos jambes du sol et contractez la totalit\u00e9 des muscles du dos. Le bas de votre dos se cambre l\u00e9g\u00e8rement, mais pas trop. Maintenez la position aussi longtemps que possible – 30 secondes \u00e0 2 minutes – en veillant \u00e0 respirer profond\u00e9ment.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Adapt\u00e9 de Nutrition Sport et Performance, Marielle Ledoux Pour maintenir et d\u00e9velopper la masse musculaire, il est recommand\u00e9 de consommer environ 1,5 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel par jour. Quelle est la meilleure prot\u00e9ine pour prendre du muscle? Selon des \u00e9tudes scientifiques, les prot\u00e9ines de la whey favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration et le […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219"}],"collection":[{"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4055,"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219\/revisions\/4055"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/question-reponse.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}